여름에는 피곤하다는 것보다
더위 때문에 기력이 빠진다라는 느낌일까요
사람들이 더울수록 귀찮고 움직이기 싫어서
끼니를 대충 먹거나 거르게 되는데
여름에 더욱더 잘 먹어서 기력을 유지하거나 회복해야 합니다
건강도 챙기면서 좋은 간식과 음료를 알아봅시다
[ 여름철 건강 간식 ]
과일 얼음
여름 하면 일단은 시원해야 하겠죠
그냥 먹는 과일보다는
과일을 얼려서 먹는 방법이 있습니다
이것은 아이스크림을 대체하는 것으로
건강에 훨씬 좋은 방법이죠
여름철 달달한 과일을 시원하게 먹는 방법입니다
자연 그대로의 단맛과 시원함을 느끼는 것
차가운 두부 썰어 먹기
단단한 두부를 썰어도 되고
순두부 같은 종류를 먹어도 상관은 없습니다
여기다가 콩국물도 추가하면
아주 단백질을 맛있게 먹는 방법으로
더위도 잡고 단백질도 챙기는 음식으로 볼 수 있습니다
일반 두부와 참치 같이 먹기
두부와 참치 조합은 다이어트용으로
다이어트도 되면서 오메가 3도 챙길 수 있습니다
오이와 쌈장 조합
오이가 메인이며 쌈장은 맛보기용입니다
오이는 칼로리도 낮으면서 수분을 보충해 주기 때문에
4계절 모두 좋다고 볼 수 있습니다
쌈장 맛으로 먹는 게 아닙니다 주의하세요!
요거트와 견과류 조합
요거트는 무지방 플레인 요거트를 사용하고
견과류는 종합 견과류를 이용하여
요거트가 메인이 도 견과류는 소량으로 뿌려 줍니다
옥수수
옥수수는 언제나 먹어도 맛있습니다
탄수화물과 식이섬유의 조합으로
배도 부르고 장 건강에도 좋으며
기운이 없을 때도 에너지를 빠르게 채워 줍니다
이런 맛있는 옥수수에도 단점이 있는데
건강하게 먹으려면
아무것도 첨가하지 않고 찐 옥수수만 먹는 게 좋으며
하루에 1~2개 정도로 저녁보다는
아침과 오후에 먹는 것이 좋습니다
[ 여름철 건강 음료 ]
보리차
일단 보리차는 일반 물보다 맛있게 먹을 수 있으며
여름에는 체내 열을 제거해 주기 때문에 여름 필수 음료입니다
보리차에 들어있는 폴리페놀이라는 성분이
혈액순환 개선도 도와주며 피로감을 줄이는데 좋고
카페인이 없어서 수면에 방해를 주지도 않습니다
주의할 점은
보리차만 계속 먹으면 몸이 차가운 분들은
복통이 생길 수도 있습니다
코코넛워터
코코넛워터는 보리차처럼 먹기보다는
활동량이 많은 날에 먹는 것이 좋습니다
코코넛워터에는 마그네슘과 칼륨 같은 물질이 있기에
땀을 많이 흘린 뒤에 먹는 것이 좋으며
몸에 빠르게 흡수되어 빠른 기력 회복에 좋습니다
그리고 코코넛워터가 피부에 좋다고 하는데
열로 인한 피부 트러블 완화에 도움을 주고
당이 당길 때 대용으로 마실수도 있습니다
주의할 점은
코코넛워터 중에 당이 많이 있는 제품이 있으니
성분표시를 보고 골라서 마셔야 합니다
레몬물
레몬물은 비타민C가 풍부해서
면역력에도 좋고 피부 회복이나
감기 예방에도 좋습니다
여러분 여름에 감기 걸리면 오래가는 거 아시죠?
그리고 비타민C가 많이 때문에
피부 개선에도 큰 효과가 있습니다
여러분들이 알고 있는 레몬물 디톡스라는 것도 있지만
디톡스의 효능은 크게 없고
물을 많이 마시게 돼서
노폐물 배출이 어느 정도 되는 것은 맞습니다
주의할 점은
너무 강한 레몬은 공복에 속 쓰림을 주고
치아에 문제가 생길 수도 있고 위에 좋지 않습니다
차가운 녹차
체온을 빠르게 낮춰서 더위를 완화시켜 줍니다
녹차에는 카테킨이란 성분이 아주 성분인데
카테킨은 피부 노화와 면역을 유지시켜 주고
기초대사량을 높여주며 체지방 분해에도 좋습니다
따듯한 녹차는 어떤가? 궁금해하시는 분들도 있을 텐데
비교를 해 보자면
차가운 녹차가 상대적으로 카페인이 적고
쓴맛이 적기 때문에 부담 없이 먹기 좋으며
따듯한 녹차는 카페인이 높고
카테킨과 항산화 효과가 더 높습니다
주의할 점은
과다 섭취 시에는 불면증과 심장 두근거림이 있습니다
수박주스 / 토마토 주스
수박주스는 수분이 굉장히 많고
더위로 인한 체온을 빠르게 낮춰 줍니다
또한 혈관 확장에 도움을 주며
라이코펜이 세포 손상 억제를 해주고
항산화 작용으로 자외선 스트레스 완화를 해줍니다
하지만 주의할 점은
당이 있기 때문에 과다 섭취 하면 안 됩니다
토마토 주스는
노화와 염증을 억제시켜 주고
심혈관 건강에 도움을 크게 줍니다
특히 수박과 토마토는 남성에게 좋다고 합니다
수박에는 시트룰린이라는 아미노산이
체내에 들어오면 아르기닌으로 변환되어
현관 확장에 도움이 되어
혈류 개선에 효과가 좋다고 하며
토마토에는 라이코펜이라는 성분이
전립선암 감소에 관련이 있어서
토마토를 꾸준히 먹는 남성은
전립선 관련 질환 위험이 낮다고 합니다
수박도 라이코펜이 있지만 토마토가 더 효과가 좋다고 함
과다 섭취하는 게 아니고 꾸준히 섭취하는 것이 중요
다른 과일들에 비해 토마토는 먹기 쉬운 편이니
마트에서 한 팩 구매 하셔서
하루에 10개 정도 꾸준히 드셔보는 게 어떠신가요?