사람들은 대부분 아침 건강을 많이 생각하는 것 같습니다
하지만 저는 아침 건강도 중요하지만
저녁 건강도 중요하게 생각하는데요
아침에는 활동을 하기 위해서 건강이 필요 하지만
저녁은 잘 쉬기 위해서 건강이 필요하다고 느낍니다
저녁에 잘 쉬지 못한다면
아침에 여전히 피곤하다고 느낀 적이 많기 때문이죠
먼저 아침 건강에 대해서 알아봅시다
[ 아침건강과 저녁 건강 ]
아침에는 일단 일어나는 순간부터 중요한 것 같습니다
알람을 듣고 아침에 일어났을 때 눈부터 서서히 떠 줍니다
그리고 바로 벌떡 일어나지 마시고
내가 일어났다고 몸과 정신에게 알려주는 시간을 줍니다
그다음 팔과 다리를 서서히 이리저리 움직입니다
위에 처럼 천천히 행동하는 이유는
일어나자마자 바로 빠르게 행동한다면
어지럼증이 와서 쓰러질 수도 있고
고혈압과 심혈관 질환이 있는 사람은 더욱 위험합니다
침대에서 내려올 때도 낙상 사고를 위해 조심하시고
바닥에서 주무시는 분들은 천천히 일어나 주세요
여기까지 잘 따라오신 분들은 일단 잘~ 일어나기 성공입니다
지금부터는 아침 건강 습관 만들기입니다
첫 번째
자는 동안에 부족한 수분을 채워주는 물 마시기입니다
미지근한 물 한 컵 정도 마시는데
적당량으로 물도 천천히~ 마셔야 합니다
신체에 물이 퍼지는 것을 느끼는 게 중요하며
물 마시기는 신진대사 활성과 장 운동 등을 좋아지게 합니다
아침에 장 운동이 좋아지면 집에서 화장실을 갔다가
밖에서 갑작스럽게 화장실 갈 일도 덜 하겠죠?
두 번째
햇빛을 맞으면서 스트레칭해 주는 것입니다
햇빛이 잘 들어오는 곳으로 이동해서 아래 스트레칭을 따라 합니다
참고로 저는 피부가 타는 것을 싫어하고 자외선 맞으면
얼굴에 트러블 나는 것 때문에 햇빛 맞는 것을 싫어하는데
아침에 기상해서는 일부러 햇빛을 약간 맞고 있습니다
이런 식으로 아침 건강을 챙긴 뒤에 일상을 끝내고 와서는
저녁 건강을 챙겨야 하는데 저녁 건강 관리법은 무엇이 있을까요?
저녁은 하루의 모든 피곤함을 담고 있는 시간이므로
저녁에 컨디션 관리를 잘해야만
다음날 컨디션까지 좋은 영향을 미칠 수 있습니다
제가 생각하기로 저녁 건강 관리 중에 가장 중요한 것은
저녁을 안 먹거나 정말 가볍게 먹는 것이라고 생각합니다
야식을 좋아했었던 제가 경험한 바로는
저녁을 안 먹고 자면 다음날 일어났을 때 개운하고
몸이 덜 무겁다고 느껴서 뭔가 가볍습니다
그러나 저녁에 야식을 먹고 잠든 다음날에는
일어 나기 힘들 뿐만 아니라 두통까지 있었던 기억이 많습니다
가장 추천하는 방법은
저녁을 가볍게 먹고 따듯한 샤워를 한 뒤에 폰을 멀리 하는 것
아침건강과 저녁건강을 잘 챙기지 못한다면
만성피로의 원인이 되지 않을까요??
[ 만성피로와 해결 방법]
만성피로를 간단히 말하자면
휴식을 해도 해도 피로감이 전혀 사라지지 않는 것입니다
원인은 위에서 말한 아침건강+저녁건강에 문제일 수도 있지만
더 많은 원인이 있으니 알아봅시다
가장 흔한 원인으로 수면 부족이 있는데
아침에 잤다가 저녁에 잤다가 새벽에 잤다가 하는
불규칙한 수면 시간문제가 있으며
잠이 들었다 해도 그 수면도 깊게 잠들지 못했을 겁니다
두 번째로는 스트레스입니다
가정 스트레스, 직장 스트레스, 인간관계 스트레스
학업 스트레스, 다이어트 스트레스 등등
스트레스는 정말 끝없이 많고 좋지 않은 것 같습니다
세 번째로는 식습관과 운동입니다
혹시 너무 움직이지 않거나
야식과 커피를 많이 즐기시지는 않으신가요?
만성피로의 해결 방법은
역시 수면을 고치는 것이 최우선입니다
저도 잠을 굉장히 중요하게 생각하는 사람으로서
잠을 잘 때는 최대한 어둡고 조용한 환경에서 수면해야 합니다
다음 해결 방법은 약간의 운동으로 활동량 늘리기인데
사람들이 피곤한데 운동하라고 하면은 스트레스를 받습니다
하지만 이것은 체력을 키운다는 느낌으로
"아 나의 몸이 정말 약해졌구나"라는 생각으로 임하는 게 좋습니다
당연한 소리겠지만 영양 개선도 필요하겠죠?
철분과 비타민이 중요 요소인데
귀찮음이 크신 분들은 종합비타민을 먼저 먹어보고
종합비타민이 크게 효과가 없으면 철분과 비타민D를 먹어 봅니다
이런 몇 가지 방법에도 해결이 되지 않고
몇 주 이상 계속되는 피로와 숨 가쁨
체중이 왔다 갔다 하고 우울감이 있다면
당연히 병원을 가서 검사를 받아야 합니다
여러분들 피로에서 벗어납시다!
