사람들은 잠을 꼭 자야 합니다
하지만 저는 잠자는 시간이 항상 아깝다는 생각으로 가득한데요
왜냐하면 잠을 안 자면 더 놀 수 있기 때문이죠 하하
잠을 안 자도 신체와 정신에 문제가 없다면 다행이지만
수면은 신체와 정신에 아주 중요한 역할을 합니다
여러분들은 하루에 얼마나 주무시나요?
[ 수면 부족 문제 ]
수면 부족의 가장 큰 원인은
역시 어디에서나 빠지지 않는 스마트폰입니다
잠들기 직전까지 스마트폰을 보면서 여러 가지 콘텐츠를 보기에
머리가 쉬는 시간이 없어서 잠에 빠지기 힘든 것이죠
저도 몸이 피곤해서 자려고 침대에 누웠는데
잠이 바로 안 와서 핸드폰을 보면서 누워있던 기억이 있습니다
관심 있는 주제를 보다 보면 계속 이어질 내용이 궁금해서
반쯤 감긴 눈을 버티면서 보고 있는 것이죠
이러다 보면 시간도 훌쩍 지나있고 피곤은 2배가 돼있습니다
수면을 위해 누웠다면 핸드폰은 자제해야 합니다
이런 생활을 지속하다 보면 눈에 다크서클을 발견할 것입니다
수면 부족의 문제는
성인의 문제뿐만 아니라 청소년 수면 부족 문제도 심각한데요
청소년 시기에 수면 문제가 있으면
청소년 분들이 관심을 많이 갖고 있는 "키"가 안 클 수도 있고
피부 트러블이 생길 수도 있습니다
안 그래도 질풍노도인 시기에 더욱 감정 변화가 심해져서
짜증도 늘어나고 충동성도 커지기에
집중력에 문제가 생겨서 이해도가 떨어지며
학업에 지장이 생기면서 악순환의 반복이 될 수도 있습니다
만성피로와 무기력감은 말할 필요도 없죠
청소년과 성인의 수면을 비교해 보자면
청소년은 8시간 이상 / 성인은 7시간 이상
청소년은 발달과 성장에 집중 / 성인은 피로 해소에 집중
위에 적은 수면 시간은 최소 수면 시간인데
청소년들은 학교를 갔다가 학원을 가서 늦게 집에 돌아오고
성인들은 출근하고 야근도하고 등등하다 보면
이런 최소한의 수면 시간을 지킬 수 없다는 게 현실입니다
[ 수면 부족과 불면증 극복 방법 ]
수면이 부족하면 불면증으로 이어질 수 있습니다
수면 부족과 불면증은 비슷하면서 다른 느낌인데
수면 부족은 그저 잠을 충분히 못 자는 것이고
불면증은 자고 싶은데 잠이 들지 않는 상태입니다
수면 부족과 불면증을 둘 다 극복해 봅시다
첫 번째로 일어나는 시간을 정합니다
늦게 잤다고 늦게 일어나는 것이 아니며
무슨 일이 있어도 같은 시간이 기상하는 것입니다
두 번째는 햇빛을 친구 삼아 가벼운 운동하기입니다
세 번째는 낮잠을 가능하면 안 자는 것
네 번째는 잠을 자게 된다면 최대한 환경을 어둡게 해 두고 잘 것
다섯 번째는 오전에 커피 한잔 아니면 카페인 금지
위에 방법이 보통의 방법이라면
아래에는 불면증인 사람이 하면 안 되는 것들을 써보겠습니다
침대에 누웠을 때 계속 잠들지 않는다면
일어나서 다른 행동을 해야 합니다
계속 누워있으면 언젠가는 잠들겠지만 좋지 않은 습관입니다
전날에 수면 시간이 짧았다고
잠이 오면 바로 자거나 불안해하지 않기입니다
그다음은
늦은 밤에 활동이 많은 운동을 하는 것
잠들기 전에 격한 운동을 한다는 것은
잠들려고 하는 자신을 누군가 갑자기 깨우는 것이랑 비슷하죠
말 그대로 신체를 다시 활성화시킨다는 것입니다
그리고 술을 마셔서 잠이 들려는 분들이 있으신데
자연스러운 방법도 아니며
술에 계속 의존하다 보면 알코올중독으로 이어질 수도 있습니다
저도 예전에 한번 불면증 맛보기 정도랄까요?
불면증을 조금 경험해 본 적이 있는데
이게 불면증인 건지 아니면 이상한 경험이었는지 확실치 않습니다
예전에 하루하루 피곤할 때가 있었는데
침대에 누워서 핸드폰을 보다가 잠깐 눈을 감았다 떴는데
시간이 3시간이 지나있더라고요?
다른 사람들한테 이 이야기를 말해 보니까
네가 그냥 잠들었던 거다~ 이러는데
정말 눈만 감았다가 떴는데..... 수면의 질이 너무 떨어진 상태에서
저도 모르게 잠드니까 기절을 해버린 거였을까요.?
그리고 제가 피곤한데 잠이 안 올 때 썼던 방법으로는
운동을 몸이 지칠 정도로 정말 열심히 했었습니다
좋은 방법은 아니지만 기절하듯 잠들기 위해서였죠
그리고 전날에 잠을 몇 시간 못 잤었어도
버티고 버티다가 저녁 잠들 시간에 잤습니다
지금은 전보다 누우면 잠에 잘 듭니다
여러분들도 깊은 수면으로 삶의 질을 향상해 보세요!!
아! 정말 마지막으로 수면 부족은 탈모를 유발합니다
소중한 머리카락도 지키세요
