번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군(burnout syndrome)은
무엇을 하는데 단순히 피곤하다는 느낌이 아니라
활력과 동기 그리고 감정이 동시에 고갈되는 상태라고 말합니다
간단히 말하자면 육체적/정신적 피로를 동시에 느끼고
모든 것을 하기 싫은 상태라고 말합니다
[ 번아웃 증후군의 원인과 3가지 핵심 특징 ]
1. 극심한 탈진
아침에 일어나기 굉장히 힘들다
아무것도 안 했는데 이미 지친 느낌이다
쉬어도 전혀 회복이 안 된다
2. 냉소주의
일과 사람 관계에 대해 무관심해진다
어차피 다 의미 없다는 생각이 많이 진다
감정이 차가워지며 무뎌진다
3. 효능감 저하
집중력이 떨어진다
실수가 증가한다
자신감이 하락한다
번아웃이 생기는 이유는 여러 가지가 있습니다
과도한 책임감으로 " 내가 해내야 한다"는 강한 압박감
그리고 완벽주의 성향이 있으며
일에 관련해서는 내가 선택할 수 있는 게 없으며
일에 대한 자율성이 부족하고
시키는 일에 대해서만 해야 한다는 것
그렇다고 보상이 많은 것도 아니고 성취감도 부족하며
인간관계에서는 갈등과 눈치를 보면서 감정 소모를 해야 한다는 것
*보통 초반에 열심히 했던 사람들이 번아웃에 잘 걸립니다*
번아웃 증후군과 우울증은 비슷하면서 차이가 있는데
비교를 해서 알려드리자면
번아웃은 특정 영역 즉 외부 스트레스 (일, 공부, 책임)
우울증은 내부 + 외부(뇌, 감정, 환경) 요인으로
감정적 특징은 번아웃은 지침, 냉소, 무기력이고
우울증은 슬픔, 공허함, 절망감이 있습니다
간단히 말하자면
번아웃은 일은 하기 싫은데 놀 때는 괜찮으며
특정 상황에서만 무너지고
우울증은 즐거운 일도 재미가 없으며
좋아하던 것도 하기 싫다고 생각하시면 될 것 같습니다
치료 방식도 다른데
번아웃은 환경 조정+ 휴식이라면
우울증 치료는(상담, 약 등) 전문적인 치료를 받아야 합니다
[ 번아웃 증상 자가진단 (테스트) ]
* 여러분들도 같이 참여해서 해 봅시다 *
- 자신의 점수를 댓글에 달아보기 -
지금부터 지난 2주의 생활을 생각해 봅니다
그리고 문항에 체크하면서 점수를 더해 주세요
0점 : 전혀 아니다 / 1점 : 가끔 / 2점 : 자주 / 3점 : 거의 항상 그렇다
시작!!
아침에 일어나기 힘들다 / 충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않는다
이유 없이 항상 지쳐 있다 / 감정이 무뎌진 느낌이다
작은 일에도 짜증이 난다 / 예전보다 기쁨이나 재미를 못 느낀다
해야 할 일을 계속 미루게 된다 / 일에 의미를 못 느낀다
" 어차피 해도 소용없다"는 생각이 든다 / 집중이 잘 안 된다
실수가 늘었다 / 기억력이나 판단력이 떨어진 느낌이다
결과
0 ~ 10점 : 정상 범위 ( 단순 피로 )
11 ~ 20점 : 초기 번아웃 ( 주의 )
21 ~ 30점 : 중간 단계 번아웃
31점 이상 : 심한 번아웃
[ 번아웃 극복 방법과 명상 ]
번아웃의 극복 방법은 일단
과한 일정을 줄이고 꼭 해야 하는 것만 하는 것입니다
사람관계도 맨날맨날 만나는 것이 아니며
업무적으로도 해야 할 일은 해야 하나
엄청난 열정으로 가 아닌 "그래 일이니까 해야겠지"라는
소소하면서 긍정적인 마인드로 해보는 것
두 번째 방법은
신체를 회복하는 것으로
일정한 시간에 자고 일어나기 그리고 자기 전 스마트폰 줄이기
규칙적인 식사과 카페인 과다 줄이기
가벼운 운동으로 스트레칭부터 시작하여
"운동을 해야지"라는 느낌보다는 신체와 정신을 깨우기가 있습니다
세 번째 방법은
일기 쓰기인데 이것은 자신이 쓰고 싶은 내용을 전부 써보는 것입니다
글을 쓰면서 그림을 그려도 되고 자신의 감정을 적어도 됩니다
자신만의 일기니까 보는 사람이 없으니 어떤 내용이든지 가능하겠죠?
다음 방법은 편하게 대화할 수 있는 사람을 만나는 것인데
이것은 혼자 참지 않기를 위한 방법으로
부정적인 생각을 혼자 계속 머리에 가지고 있다 보면
사람들은 더욱더 부정적으로 변하게 된다고 생각하기에
가장 친하고 쉽게 말할 수 있는 사람들을 만나거나
친한 사람들과는 이런 부분을 말하기 꺼린다면
전문적으로 상담을 해주는 분들을 만나서
편한 상담을 해보는 방법이 있습니다
마지막으로 명상이 있습니다
번아웃과 명상..
제가 글을 쓰면서 생각해 본 것인데, 꽤 어울리는 조합이 아닌가요?
명상을 시작하기 전 중요한 것은
"명상을 해야지!"라는 것이 아닌
"명상 한번 해볼까?"라는 가벼운 생각으로 시작해 보기입니다
명상의 시작은 짧게 1~3분으로 하며
길게 하는 것이 중요한 게 아니라 자주 하는 것이 중요합니다
눈을 감고 편하게 앉아 숨을 들이마시고 내쉬면서
떠오르는 생각은 그냥 흘려보내기입니다
명상의 궁극적 목적은
이미 지친 나의 자신을 인정하며 서서히 다시 회복하는 것입니다
여러분들 하루 한번 1~3분을 투자하여
아침이나 잠들기 전에 명상을 해보는 것은 어떤가요?
