저는 집에서 마사지하는 거랑
찜질방이나 목욕탕 가서
뜨거운 물에 들어갔다가 차가운 물에 들어갔다
반복하는 것을 아주 좋아합니다
탕에 들어가서 어깨와 뒷목도 마사지하고
종아리와 발도 마사지를 해 주는데요
뭔가 피로가 풀린다는 느낌을 받기 때문입니다
마사지는 전문적으로 받아본 적은 없고
항상 집에서 혼자 하고 있는데
안 하는 것보다는 확실히 하는 게 좋은 것 같습니다
저도 이 기회에 여러분들과
자세한 마사지 방법을 알아보겠습니다
[ 머리부터 발끝까지 간단하게 마사지해 보자 ]
마사지를 시작하기 전에
몇 가지 준비물과 주변환경이 필요합니다
집에서 마사지를 시작하는 것이니
일단 밖에서 집 내부가 안 보이는 장소로 이동합니다
마사지할 장소는 가능하면
약간 어두운 곳 그리고 선선한 곳이 좋으며
조용한 음악을 틀어서
몸의 긴장을 풀어 줍니다
그리고 마사지에 필요한 물건을 준비합니다
오일 / 수건 / 베개 / 폼롤러 / 마사지볼
마사지 시작 전에
간단하게 따듯한 샤워를 하면
몸에 근육이 풀려서 마사지 효과가 더 좋아지는데
귀찮으시면 샤워 대신
따듯한 수건으로 마사지할 곳에 올려서
근육긴장을 풀어 주는 것도 좋습니다
이제 본격적으로
머리 마사지를 시작해 봅시다
마사지는 손톱 있는 곳이 아니라
손가락 지문이 있는 곳을 이용해서 합니다
뒤통수에서 시작하여 정수리까지 마사지합니다
목이 중심이라 생각하고
손을 뒤로해서 목윗부분부터 천천히 올라갑니다
저는 머리 마사지 할 때는
엄지보다 검지와 중지가 더 편하다고 느껴서
검지와 중지로 머리를 잡아주는 느낌으로
마사지하면서 정수리 쪽으로 올라갑니다
손가락이 기신 분들은 머리 마사지 하면서
관자놀이도 함께 해주는 게 더 좋습니다
관자놀이는 눈썹과 눈 사이에 있는
옆부분이라고 보시면 됩니다
약간의 지압을 주면서 원 그리듯 돌려줍니다
본인이 생각했을 때 약간 아프다는 부분을 위주로
더욱 마사지를 해 줍니다
머리 마사지를 끝냈다면
손바닥을 이마 중앙에 대고
바깥 방향으로 밀어줍니다
항상 말하지만 세게 하는 게 포인트가 아니고
부드럽게 안 아프고 여러 번 하는 게 중요합니다
눈 주변은 힘을 거의 안 주고
두드린다는 느낌으로 마사지를 해야 합니다
턱은 입을 앙 물었을 때
턱 끝부분이 약간 튀어나오는 느낌이 있는데
그곳을 손에 주먹을 쥐듯이 만들어서
살살 풀어 줍니다
목과 어깨 마사지는
머리를 마사지할 때와 마찬가지로
손을 위로해서 검지와 중이를 이용해
목 중앙을 잡고 살살 눌러 줍니다
뒷목은 살짝 강하게 해도 좋으나
앞목은 살살해야 합니다
어깨는 어깨 중앙이 시작이 아니고
어깨 끝부분에서부터 시작합니다
대부분 어깨 마사지를 한다면
중앙만 만지고 두드리는 사람이 많은데
어깨 끝부분을 만져보면
꽤 아프거나 자극이 있는 사람도 많습니다
저는 여기서 더 나아가
폼롤러를 바닥에 깔고 굴려서
등과 날개뼈도 풀어 줍니다
손은 손가락 사이사이를
눌러서 풀어 줍니다
손을 많이 사용하는 사람은 필수
하체는 폼롤러가 필요합니다
맨살에다가 폼롤러 하면 아프니까
얇은 옷을 입고 하는 걸 추천합니다
땅을 보고 누운 상태로
폼롤러를 허벅지 사이에 낍니다
그 상태로 좌우로 움직여 주면 됩니다
강하게 할 필요 없이
자신의 몸무게를 이용해서 풀면 충분합니다
왼쪽과 오른쪽 둘 다 해 줍니다
그다음 폼롤러를 종아리 밑에 두고
다리를 위아래로 하면 종아리 마사지입니다
이것도 마찬가지로 크게 힘줄 필요 없습니다
마지막으로 발 마사지인데
발 마사지는 손과 마사지볼/지압봉을
사용하는 것이 더 좋은 것 같습니다
손만으로 발 마사지하면 손이 아플 때가 있습니다
위에 그림 참고해서
집중적으로 마사지해 봅시다