[ 스마트폰 ]
스마트폰의 등장으로 모든 것은 핸드폰을 통합니다
언제 어디서나 누구에게나 연결되어 있으며
전화, 문자, 메신저, 영상통화까지 가능합니다
상대방과의 거리감이 예전보다는 없어진 것이죠
또 다른 편리함은 정보 접근이 쉬워졌고
앱을 활용하여 길 찾기를 사용할 수 있으며
은행을 직접 안 가고 모바일 뱅킹이 가능한 점과
피곤한 몸을 끌고 쇼핑을 하러 가거나 장을 보러 가지 않아도 되고
음악, 게임, 영화 그리고 심지어 공부 까지도
모두 이 작은 핸드폰으로 할 수 있습니다
하지만 이런 편안함 말고 다른 면은 어떨까요?
[ 디지털 중독의 문제점 ]
디지털 중독의 가장 큰 원인은 도파민에 있습니다
게임이나 영상 그리고 SNS는 즉각적인 즐거움을 제공하며
여러 가지 콘텐츠가 많아서 계속 확인하고 싶어지고
이런 도파민은 점점 더 자극적인 것을 찾게 됩니다
짧은 콘텐츠의 반복으로 자료도 많고 짧으니
계속해서 새로운 것들을 무한 스크롤 하는 것입니다
이런 것이 계속되면
스트레스를 받거나 외로움과 불안감이 있을 때면
감정 회피의 수단으로 사용하기도 하며
SNS 속 타인의 삶을 비교하고
혼자 뒤처진 느낌을 받을 수도 있습니다
이런 것들이 바로 생활 속 문제로 침투되는데
집중력이 떨어져서 긴 글을 읽기 어려워하거나
깊은 생각이 어려워집니다
더욱이 심한 것은 현실 회피를 시작하면서
인간관계의 변화도 생기는데
사람들과의 직접적인 만남을 피하고 대화 능력이 저하됩니다
하지만 온라인 중심 관계는 참여하게 되는데
외로움은 더 커진다고 합니다
중독의 기본 형성은 이렇습니다
스트레스를 받게 되면 폰을 사용하고 도파민으로 인해
잠깐 기분이 좋아지는데 다시 공허함을 느껴서
스마트폰을 더 사용해서 반복이 되고 습관이 되는 것입니다
간단하게 정리해서 말하자면
디지털 중독은 의지가 약해서라기보다는
환경과 습관이 만들 결과로
삶의 패턴이 무너진 상태로 보면 될 것 같습니다
[ 디지털 디톡스 ]
디지털 디톡스(Digtal Detox)는
디지털 기기와 핸드폰에서 제공하는 대부분의 서비스를
멀리하면서 지친 신체와 정신을 회복하는 것입니다
일단 스마트폰을 완전히 사용 안 하는 것은 불가능하기에
시간 관리 / 자극 관리 / 습관 관리로 나눠 보겠습니다
첫 번째로 시간관리입니다
사용 시간을 확인해서 하루 몇 시간 쓰는지 체크한 뒤
자신이 인식하고 사용량을 줄이는 방법입니다
이 부분에서 중요한 것은 특정 시간에 금지해야 하는 것인데
자기 전 1시간과 일어나자마자는 사용 금지입니다
두 번째는 쓸데없는 알람은 없애서 (중독 줄이기)입니다
꼭 필요한 알림만 켜두며 나머지는 모두 꺼둡니다
SNS나 콘텐츠도 줄이며
다른 사람과 자신의 삶이 비교되는 계정은 끊습니다
그리고 자주 쓰는 앱만 홈 화면에 두고
중독성 있는 앱은 숨겨 두거나 삭제합니다
세 번째는 반복적인 행동 차단 ( 자동 행동 바꾸기 )입니다
폰을 무의식적으로 켰을때
" 내가 폰을 왜 켰지?"라는 생각으로 먼저 생각합니다
그리고 핸드폰과의 거리를 두는 것으로
자신과 핸드폰을 멀리 둡니다
핸드폰 멀리 두는 것은 아주 좋은 방법으로
노모포비아를 극복할 수도 있습니다
노모포비아는 노 모바일폰 포비아의 줄임 말로
스마트폰이 없을 때 초조함이나 불안감을 느끼는 증상으로
디지털 미디어 중독 증상의 일종입니다
네 번째로 SNS중독이 심한 경우는
자발적인 방법으로는 어렵고 강제성이 조금 필요합니다
SNS는 여러 가지 이야기가 있어서 재밌고 쉽게 접할 수 있습니다
그래서 처음부터 SNS앱을 삭제합니다
꼭 SNS가 필요하면 컴퓨터를 이용해서 웹으로만 사용하고
자동 로그인도 해제시킵니다
자동 로그인을 해제시키는 이유는
매번 들어갈 때마다 로그인을 해야 해서 귀찮음을 만드는 방법입니다
간단 SNS 중독 테스트
아래 질문을 보고 자신의 상태를 확인해 보세요
1. SNS를 잠시 하려다 1시간이 넘어간다
2. 해야 할 일을 미루고 SNS를 먼저 본다
3. SNS를 못하면 불안하거나 초조하다
4. 알림이 없는데 계속 확인하게 된다
5. SNS 때문에 수면 시간이 줄었다
6. 하루 사용 시간이 생각보다 많이 길다
7. 현실의 인간관계보다 SNS가 더 편하다
8. 사용 시간을 줄이려고 했지만 실패했다
9. 잠들기 전/자고 일어나서 바로 SNS를 한다
10. SNS를 하고 나서 후회한 적이 많이 있다
0 ~2개 정상 / 3 ~5개 위험 / 6개 이상은 중독 가능성 높음
하루 전체를 줄이는 것은 힘들지만
특정 시간을 정해서 제한해 보는 것부터 시작하는 게 좋겠습니다
저도 가끔 침대에서 제가 좋아하는 콘텐츠를 보면서
늦게 잠든 적이 몇 번 있습니다
오늘은 일찍 잠들어 보겠습니다
