시간은 모두에게 평등하게 흐르지만
그 시간을 사용하는 것은
사람마다 차이가 큰 것 같습니다
같은 시간 속에 어떤 식으로 시간을 보냈냐가
미래에 아주 중요한 어떤 것으로 남지 않을까요?
현대 사회에서 사람들은 일찍 죽지 않습니다
그래서 제가 생각했을 때
미래에도 사람들은 건강과, 미용이 중요하게 생각될 것 같은데요
오늘은 미래에도 젊은 자신을 상상해 보면서
노화에 대해서 몇 가지 알아보겠습니다
[ 슬로 에이징(slow-aging) / 저속노화 ]
현대인들의 노화가 심각하게 빨라진 이유가 뭘까요?
과도한 탄수화물과 야식 그리고 수면 부족
그리고 또 과도한 스트레스 등등
여러 가지 많은 이유가 우리를 빠르게 늙어지도록 하고 있습니다
노화를 정말 막을 수는 없으니
그나마 천천히 노화가 오도록 막아 봅시다
슬로 에이징을 위한 식사법
노화의 주범은 혈당과 인슐린 저항성이 있는데
이것은 혈당이 급격하게 오르면 염증이 생겨서
노화가 가속화되는 이유입니다
먹는 순서도 중요한데
첫 번째로 식이섬유가 많은 채소를 먹습니다
그다음으로는 단백질이 있는 고기와 생선
마지막으로 탄수화물인 밥과 빵 같은 것을 먹습니다
탄수화물은 흰쌀밥이 가장 맛있긴 하지만
노화를 늦추기 위해서는
귀리, 현미, 등 잡곡 위주로 구성하는 것이 좋습니다
마지막으로 항산화 식품으로 유명한
올리브유나 견과류 그리고 베리류를
많이 먹지는 말고 조금씩 꾸준히 섭취를 먹어 봅니다
첫 번째가 음식이었다면
두 번째는 피부 케어인데
자외선 차단이 가장 중요한 것입니다
어딜 가나 선크림을 무조건 발라야 한다고 말을 하는데
사람들이 선크림을 바르겠다고 생각만 하고
실천은 잘하지 않는군요
피부 관련해서 노화의 원인은
자외선 문제라고 해도 과언이 아닙니다
그리고 젊은 나이라고 방심하는 것은 위험하니
20대 초반부터 관리를 시작해야 합니다
세라마이드나 판테놀 같은 것으로
피부 장벽을 보호해 줍니다
세 번째는 근력을 키우는 것으로
나이가 들수록 근육은 점점 줄어들게 됩니다
특히 하체 근육이 가장 중요하고 뽑을 수 있으며
그렇다고 유산소 운동이 필요 없는 것은 아닙니다
유산소 운동과 근력 운동 적절한 조화가 필요하죠
일주일에 최소 3일 이상은 적당한 유산소 (걷기, 조깅)
그리고 근력운동을 같이 병행해 줍니다
근력운동은 ( 스쾃, 런지, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 플랭크)
일단은 집에서 할 수 있는 홈트 위주로 합니다
마지막으로 네 번째
신체적인 것만 아닌 뇌의 건강도 중요합니다
아무리 신체가 강해도 뇌가 망가지면 쓸모가 없죠
좋은 수면은 뇌의 노폐물을 씻겨 줍니다
가능하다면 하루 최대 8시간 자는 것을 권하고
8시간을 못 잔다면 7시간은 자야 합니다
슬로 에어징을 시작하기 전에 말하고 싶은 것은
처음부터 완벽하게 잘하는 사람도 있지만
지금까지의 생활습관을 한 번에 바꿀 수 없는 사람도 있을 것입니다
그래서 한 단계씩 천천히 해보는 것이 중요합니다
운동을 갑자기 시작한다기보다는
엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 이용하여서
생활습관을 완전히 바꿔 버리는 것이죠
[ 안티에이징 (Anti - Aging ) /노화 역전/역행]
슬로 에이징이 노화를 지연시키는 것이라면
안티에이징은 노화를 차단시키는 것에 목적을 둡니다
슬로 에이징이 예방이라면
안티에이징은 이미 노화해서 변한 것을 돌리는 것입니다
그래서 안티에이징은 시술이 차지게 크지만
그래서 일상생활에서 할 수 있는 방법을 알아봅시다
안티에이징의 시작도 음식으로 시작합니다
블루베리, 가지, 토마토, 브로콜리 등
채소와 과일을 매일 소량으로 섭취합니다
구워야 할 음식들은 찌거나 삶아서 먹습니다
마지막으로 수분 섭취를 자주 합니다
두 번째는 피부 관리로
여전히 중요한 자외선 차단 문제입니다
자외선 차단제는 4계절 내내 사용해야 합니다
집에 있는 날에도 바르는 것을 추천드립니다
안티에이징 화장품으로는 레티놀(비타민A)을 추천
그리고 수면 중에 옆으로 자거나 자세가 이상하면
얼굴이 눌리면서 주름이 생깁니다
가능하면 천장을 보고 잠드는 습관을 들이며
베개 커버도 자주 빨아서 피부를 보호해 줍니다
세 번째로 신체 루틴을 바꾸는 것으로
간헐적 단식으로 공복 상태를 만들어서
늙은 세포나 죽은 세포를 청소하는 방법이 있으며
신체 전신을 마사지해 주는 방법도 있습니다
특히 림프 마사지로 노폐물을 배출해 줍니다
안티에이징을 위한 운동은 슬로에이징과 반대로
고강도 인터벌 운동을 해야 합니다
집에서나 밖에서 15 내로
숨이 헉헉 거릴 정도의 운동을 해서
성장 호르몬을 만들어 줍니다
마지막 수면 방법으로
최소 10시 최대 11시 전에 취침합니다
최대한 어둡게 자는 것을 추천
안티에이징을 위한 루틴
아침에 일어나서 미온수로 세안
얼굴에 비타민 C앰플을 바르고
자외선 차단제를 얼굴 전체와 귀 목에 다 꼼꼼히 바릅니다
낮에는 일을 해서 크게 바라는 것은 없지만
식사를 할 때 채소부터 먹습니다
그리고 가능하다면 생활운동(계단 오르기 등) 하기
아침보다 밤이 더 중요합니다
오전 오후 활동하면서 세균이나 먼지들이
머리카락이나 얼굴 그리고 몸에 다 붙어 있기 때문이죠
일단 집에 들어오면 미지근한 샤워를 하면서
몸 구석구석 마사지를 해 줍니다
그리고 레티놀 크림을 얼굴에 발라주고
손이나 괄사로 림프 마사지를 해 줍니다
마지막으로 항상 중요한 것은 충분한 수면입니다
여러분
우리는 시간을 이겨내며 젊어져 봅시다