이번은 남성과 여성에게 둘 다 슬픈 이야기입니다
제가 알고 있는 호르몬 감소 정보로는
나이가 먹을수록 남성은 여성처럼 변하고
여성은 남성처럼 변한다는 정도만 알고 있습니다
최근 유행이라 하기는 시간이 좀 흘렀지만
아직도 쓰고 있는 " 테토남 , 테토녀 " "에겐남, 에겐녀"도
호르몬이 얼마나 높고 낮냐
그리고 말투와 행동에 따라서 불려지는 것입니다
테토남 ( 상남자 스타일 ) / 에겐남 ( 섬세한 남자 )
테토녀 ( 걸크러쉬 스타일 ) 에겐녀 ( 전통적인 여성미 )
이러한 재밌는 요소들도 있지만
정보를 알고 본다면 무엇인가 심각하게 느껴집니다
호르몬 불균형이 온다면
만성피로, 체중 증가, 우울감, 성기능 저하, 면역력 저하
이런 것들이 오기 때문입니다
[ 남성/여성 호르몬 차이와 감소 원인 ]
현대인들은 불규칙한 생활과 스트레스로
남성 호르몬과 여성 호르몬의 불균형이 커지고 있습니다
남성 호르몬과 여성 호르몬이 많이 다르다고 생각하겠지만
실제로는 남성에게 테스토스테론만 있는 것이 아니고
에스트로겐도 같이 갖고 있는데
이 호르몬 비율이 어느 정도냐에 따라 변하는 것입니다
[ 1 ] 호르몬이 감소하는 시기는
남성은 30대 이후부터 점점 감소하기 시작하며
여성은 40대 이후 급격하게 달라집니다
[ 2 ] 수면이 부족하면 호르몬 수치가 떨어지게 되는데
특히 남성은 여성보다 더욱 타격이 심합니다
[ 3 ] 스트레스를 받으면 코르티솔이라는
호르몬이 성호르몬을 억제하게 되는데
장기적으로 스트레스받으면
호르몬 불균형에 가장 큰 원인 중에 하나입니다
[ 4 ] 비만과 내장지방으로 체지방이 많이 지면
남성 호르몬은 여성 호르몬으로 전환이 되는데
남성에게 정말 치명적이므로 남성들은
근력 운동을 필수로 해야 합니다
[ 5 ] 단백질과 아연 등 호르몬 필수 요소 부족
지나치게 다이어트를 하거나 저지방 식단을 유지하면
오히려 호르몬 생성에 방해를 준다
호르몬이 감소할 때 나타나는 증상으로는
남성은 복부 비만 증가, 성욕 감소, 무기력, 체력 저하
모든 것에 의욕이 없어지는 상태로 변하며
여성은 생리 불순, 피부 탄력 저하, 불면증 , 감정기복이 심함
남성 여성 모두에게 큰 피해를 줍니다
[ 호르몬 회복을 위한 방법 ]
호르몬 회복을 위한 방법은 여러 가지가 있지만
가장 첫 번째로 중요한 것은 생활 습관 개선입니다
첫 번째로 수면은 최소한 6시간 이상 자야 하며
늦어도 밤 12시 전에는 잠들어야 합니다
두 번째 일어나서 바로 햇빛이 잘 들어오는 곳으로 가서
햇빛을 10분 이상 몸으로 받아들입니다
세 번째 단백질 위주의 식습관으로
계란, 육류, 견과류가 좋으며 과식은 안 됩니다
네 번째 꾸준한 근력 운동으로
호르몬 균형을 맞춥니다 (주 3회 이상 )
다섯 번째 복부 지방 없애기
- 남성을 위한 테스토스테론 요약 지침서 -
일어나서 물 1컵 마시고 가벼운 스트레칭
몸 전체적으로 햇빛 받기
단백질 위주의 식사 + 가벼운 지방
( 닭가슴살, 소고기, 생선, 견과류 , 굴 등등)
저녁에는 탄수화물을 최소한으로 섭취
운동은 ( 푸시업, 윗몸일으키기 , 스쾃, 걷기 , 조깅 )
많이 하는 것보다 꾸준히 하는 것을 추천
수면은 가능하다면 12시 이전에 잠들어서
수면 시간은 최소 6시간 이상
- 여성을 위한 호르몬 불균형 안정 요약 지침서 -
아침에 일어나서 물을 마시고
햇빛을 맞으며 가벼운 스트레칭을 한다
주요 식단은
( 계란, 두부, 견과류 , 채소, 생선, 연어, 아보카도 )
저녁 식사로는 따듯한 음식 위주로 먹습니다
물론 과식은 금지
운동은 ( 요가, 필라테스, 가벼운 근력운동, 걷기 )
수면시간은 11시 이전 취침하여
최소 7시간 이상 수면하기입니다
저는 잠자는 시간을 좀 아까워하는 사람인데
정말 큰일이네요
이제부터 피곤하면 잠 좀 잘 자야겠습니다