건강을 위해 필요한 것들은 무엇이 있을까?
건강의 "기본"은 여러 가지가 있지만 몇 가지 중요한 것으로 정리됩니다
크게 보면 몸과 생활 균형을 유지하는 것이라고 볼 수 있어요
먼저 가장 중요한 것은 수면입니다
[ 수면 ]
충분한 수면은 그냥 휴식이 아니라
뇌 회복과 호르몬 조절 그리고 면역 유지까지 전부라고 할 수 있습니다
수면이 무너지면 다른 건강에도 피해가 갈 수 있죠
좋은 수면을 하기 위해서는
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다
잠들기 1시간 전부터 조명을 어둡게 하고
가벼운 스트레칭 그리고 따듯한 샤워를 해보는 게 어떨까요?
먹는 것도 중요합니다
커피 카페인에 민감하신 분들은 최소 잠들기 6시 전까지만 드시고
자기 전에 과식을 피하는 게 좋습니다
몸은 잠들어 있지만 과식을 하면 위에서 계속 일을 하기 때문에
잠을 자고 일어나도 몸이 상당히 피곤한 상태입니다
그리고 침대는 잘 때만 누워 있어야 하고
잠이 정말 오지 않는다면 그냥 일어나서 조용한 행동을 합니다
예를 들어서 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 행동들이 있습니다
마지막으로
낮에 적당한 활동을 하면서 햇빛을 받는 것입니다
여기 5분 만에 잠드는 방법이라는 4-7-8 호흡이 있습니다
1. 코로 4초 동안 천천히 들이마시고
2. 7초 동안 숨을 멈춘 뒤
3. 입으로 8초 길게 내쉰다
저는 처음 보는 방법인데
잠이 안 올 때면 4-7-8 호흡법을 사용해서 잠들어 봐야겠습니다
[ 영양 ]
영양에서 중요한 것은 특별한 식단보다는 균형이 중요합니다
단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하고
가공식품(라면, 소시지, 과자, 탄산음료)을 줄이고
자연식에 가까운 식사를 하는 게 기본입니다
하지만 현대인들이 자연식에 가까운 식사를 할 수는 없겠죠?
그러니 매일매일 기름진 음식보다는
하루에 한 끼 정도는 가벼운 식사를 해보는 것이 어떨까요?
단백질이 풍부한 동물성 음식들은
닭가슴살, 계란, 소고기, 돼지고기, 생선(연어, 고등어, 참치)
유제품은
(우유, 요구르트, 치즈)
유제품 먹을 때 배가 아프신 분들은
소화가 잘되는, 락토프리 이런 설명이 있는 것을 추천드립니다
식물성 단백질은
(두부, 콩, 견과류)가 있습니다
단백질 과다 섭치를 한다면 신장에 부담을 주기 때문에
건강한 사람은 크게 문제가 없지만
신장이 약한 사람을 위험하므로
단백질을 끼니마다 나눠서 먹는 것이 중요하며
수분 섭취를 해주는 것도 중요합니다
[ 운동 ]
운동은 격렬한 운동보다는 꾸준함이 중요합니다
걷기, 가벼운 근력 운동만으로도 심장과 근육 그리고 정신건강에 영향을 줍니다
건강을 위해서 해 볼 만한 운동은
유산소 운동
(빠르게 걷기, 조깅, 수영) 등이 있으며
근력 운동
(스쾃, 푸시업, 플랭크)가 있습니다
근력운동은 나이가 먹을수록 중요한 운동이라고 합니다
근육은 자연스럽게 줄어드는데
아무것도 하지 않는다면
30대 이후부터 근육이 조금씩 감소하다가
60대 이후에는 감소 속도가 더욱 빨라진다고 해서
몸에 근력이 많이 없으면 힘이 약해지는 것은 물론이고
쉽게 피곤해지며 기초대사량이 떨어지고
나이가 많으신 분들은 낙상을 하실 수도 있습니다
근력운동은 필수 운동이라고 할 수 있겠습니다
*운동의 시작과 마지막은 스트레칭입니다*
하지만 다이어트를 위해서 운동을 한다면
조금 더 강력한 운동법이 필요하겠지요?
[ 스트레스 관리 ]
제가 생각하기로 가장 중요한 부분인 것 같습니다
스트레스를 완전 안 받고 살기에는 힘들지만
받은 스트레스를 어떻게 풀고 조절하느냐가 중요합니다
사람마다 스트레스를 푸는 방법이 다 다릅니다
예를 들어 게임으로 스트레스를 푸는 사람도 있고
사람들을 만나서 커피를 마시며 이야기를 하면서 스트레스를 푸는 사람도 있는 반면
집에서 잠을 자면서 자기만의 시간을 즐기는 사람들도 있죠
자기만의 방식으로 스트레스 관리를 하는 게 중요합니다
스트레스를 받는다고 폭식, 술에 의존하는 것은 금지입니다
그리고 스트레스는 계속 참는다고 없어지지 않으니
자신이 바꿀 수 없는 스트레스라면 내려놓는 것이 좋고
바꿀 수 있는 것에 스트레스를 받는다면 빠른 행동을 추천합니다
계속 참고 버틴다면 정신건강에도 좋지 않습니다
[ 생활 습관 ]
마지막으로 금연, 절주, 규칙적인 생활입니다
흡연과 술은 백해무익 [백 가지 해로움은 있어도 좋은 것은 하나도 없다]이라고들 합니다
하지만 사람들이 스트레스 해소를 위해 사용하는데
이것을 뭐라고 할까요...?
신체에는 좋지 않지만
사람들의 정신건강에는 좋다고 말을 해야 하는 걸까요..?
본인의 선택에 맡겨야 하는 부분인 것 같습니다
