시간이 지나 날이 흐를수록
피곤함은 늘어나고 몸은 여기저기 아파 오는 것이
사람이라면 언젠가는 겪어야 하는 시간입니다
하지만 같이 시간 속의 흐림이라도 결과는 다를 수도 있습니다
그것이 평소에 자신을 어떤 식으로 관리했냐의 중요성이죠
그래서 나중에 그나마 건강하도록
일상에서 자신의 건강을 망치는 습관을 알아보고 변해 봅시다
[ 건강을 망치는 생활 속 습관 10가지 ]
[ 1 ] 첫 번째
기본적인 위생 관리를 중요시해야 합니다
첫 번째도 위생 두 번째도 위생이란 말이 있듯이 가장 기본적인 것입니다
손 씻기가 가장 중요한데 사람들이 가장 많이 사용하는 부분으로
손이 어떤 것을 만지든 세균이 있는 가능성이 높기 때문에
가능한 화장실을 간다면 손 씻기는 필수로 해주셔야 합니다
[ 2 ] 두 번째
아침을 안 먹는 습관인데 이것은 저도 자주 안 먹기 때문에
충분히 공감되는 습관입니다
아침에 일어나서 더 누워있고 싶지 아침 먹기 귀찮은 거 다 알고 있기 때문이죠
하지만 아침을 먹지 않으면 점심에 과식을 할 수도 있기 때문에
다이어트를 하는 사람이라면 다이어트에 방해가 되고
또 과식을 해서 점심 후부터 속이 더부륵할 수도 있습니다
또 아침에 음식을 먹지 않으면 에너지가 부족해서
하루 컨디션에 문제가 생길 수도 있으므로
아침식사로 적당하게 단백질 위주로 드시는 걸 추천합니다
[ 3 ] 세 번째
물을 자주 안 마시는 습관
제가 전에 포스팅했듯이 물은 신체에 정말 필수입니다
물은 보이면 마셔 줘야 할 정도로
자주 마셔주는 게 중요한 점이며
목이 마르다고 물을 마시면 이미 늦은 상태입니다
최소한 하루에 1L 정도 섭취 해 보세요
[ 4 ] 네 번째
오래 앉아 있는 습관
옛날에는 사람들이 하루 종일 움직였다면
지금의 사람들은 하루 종일 앉아 있거나 누워 있습니다
오래 앉아 있는 습관은 혈액순환에 문제가 생기며
이것이 지속된다면 대사 기능까지 떨어질 수도 있습니다
그래서 꼭 움직일 때는 가벼운 스트레칭도 해주고
가능하다면 각 시간마다 움직여주는 게 좋습니다
[ 5 ] 다섯 번째
운동을 전혀 안 하는 습관
여기서 말하는 운동은
일상생활에서 소비되는 에너지를 말하는 게 아닙니다
하루에 걷기와 조깅을 최소 30분 정도는 해주며
집에서 할 수 있는 홈트 근력 운동을 병행해 주면 더 좋습니다
집에서 할 수 있는 간단한 운동으로는
( 팔 굽혀 펴기 , 윗몸일으키기 , 스쾃, 플랭크 , 스트레칭 )
이 정도만 해도 충분할 것 같습니다
[ 6 ] 여섯 번째
몸에 안 좋은 음식들을 섭취 특히 가공식품 위주의 식습관
밍밍하고 간 약한 음식보다는 가공식품이 맛있는 것은 사실입니다
하지만 처음부터 가공식품이 맛있었을까요?
처음 가공식품을 먹었을 때 여러분들은 어땠나요
저는 아주 짜고 강한 맛이라고 생각했었습니다
그만큼 현대인들 식습관이 강한 자극으로 변했다는 뜻이죠
여러분들 건강을 위해서 한 끼 정도는
건강식으로 드셔보는 게 어떤가요?
[ 7 ] 카페인 섭취
저는 이미 카페인에 완벽 적응을 해버린 것일까요
하루에 몇 잔을 마셔도 잠은 잘 잡니다
그러나 몸은 자는데 정신이 깨어 있을까 봐 걱정이네요
커피는 적당히 마시면 집중력과 활력을 주지만
너무 많이 섭취하게 된다면 오히려
불안하고 심하면 손이 떨리게 됩니다
그러므로 커피에 민감하신 분들은
가능한 오전에 한잔을 드시고
나는 커피를 포기 못한다는 분들은
디카페인으로 드시는 것을 추천합니다
[ 8 ] 스트레스
스트레스는 살면서 피 할 수 없습니다
스포츠를 하거나 게임을 해도 스트레스가 존재하는 법이죠
하지만 이런 스트레스를 계속 방치하면 문제가 생깁니다
어딘가 자주 아프거나 크게 이유 없는데 피곤하며 무기력감이 생김
스트레스받는다고
과한 흡연과 음주 그리고 폭식은 금지입니다
[ 9 ] 하루 종일 스마트폰 하기
스마트폰 계속 안 좋은 자세로 한다면
여러분의 목은 거북목으로 변하고 척추도 박살이 납니다
거북목이 굉장히 심한 사진을 봤었는데
정말 무섭다고 느끼는 정도였습니다
[ 10 ] 마지막으로 수면
몸이 피곤하면 자야 합니다
피곤하다는 신호가 계속 오는데 안 자고 버틴다면
그만큼 여러분의 몸이 무리가 가고 있는 것입니다
과연 이 안 좋은 습관 10가지
여러분들은 몇가지 바뀔 수 있을까요
건강을 위해 차근차근 하나씩 바꿔 봅시다